nogi i

ups nie dodalem ze 1.Trenuje niecaly miesiac 3.trening na mase;] potem zrobie reduckje 4.silownia 3 razy w tyg - pon plecy+bic+przedramie+brzuch , sroda klata+tric+brzuch i sobota barki+nogi+brzuch co do brzucha to robimy z kolegami absa a na przedramie wyzej nic nie podalem bo robie tylko 1cwiczonka a mianowicie wciaganie na sznurku ciezarka;p

Też mam podobną sytuacje tylko zamiast bjj to krav maga, jak zrobiłem sobie miesięczną przerwe od KM to masy trochę weszło. Ciężko pogodzić trening na masę i treningi sztuk walki ;/. Plan według mnie dobry z tym że brakuje treningu na NOGI (które się same nie zrobią). I mam nadzieje że skoro chodzisz na bjj to wiesz że przed KAŻDYM treningiem musi [...]

Nie oszukujmy się, gdyby na kalistenice dało radę robić zaj**istą formę to każdy pros by się majtał na drążku, pewnych szczegółów i ogólnej masy nie zrobisz tylko na ćwiczeniach domowych. Nogi ciężko kalisteniką wyrobić. Dojdziesz w końcu do flagi, leverów, full planche i co dalej, jak dalej progresować? Wymyki robić jednorącz? Kaktus, jak masz [...]

Poniedziałek: KLATA: wyciskanie sztngi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli płasko 12,10,8 rozpietki skos góra 12,10,8 wyciskanie hantli skos dół 12,10,8 TRIC: wyprosty ramion w lezeniu skos dół 12,10,8 prostowanie rąk ze sztanga nad głowa 12,10,8 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8,6 WTOREK PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

Nogi przeciez sa :) Czwartek; -Przysiady ze sztanga 4x (14,12,10,8) -Wyprosty nog na maszynie 4x10 -Uginanie nog na maszynie 4x10 -Wykroki 4x10 Łydki: -Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x20 - Wspiecia na palce siedząc 4x20 Zmieniony przez - Firex1 w dniu 2013-03-11 21:55:08

4 ćwiczenia mam na nogi.po wspięcia robię na stojąco i siedząco

Plecy - tył barków - biceps, klatka - przód i bok barków - triceps, nogi

aha no i sam trening na nogi bedzie bardzo prosty. bedzie sie skladal z rozgrzewki 4-5 serii przysiadow i 4-5 serii martwych ciagow. mysle ze to pozwoli utrzymac sile nog a jednoczesnie zwiekszyc sile reaktywna na zasadzie treningu plyo.

moje wymiary to 180cm/79kg, nogi mam masywne ( aż za bardzo kurvamać ), mój wyskok hmmm.. raczej cienki, brakuje mi paru cm do doskoczenia do obręczy z miejsca, ważę dość sporo i to dlatego ten wyskok nie jest zbyt dobry, a co do przygotowania siłowego - nie ćwiczyłem nigdy nóg z obciążeniami, czyli bez przysiadów i bez wspięć z obciążeniem.

[...] ponad roku nie ćwiczę na siłowni. Technikę przysiadów trochę znam chodzi o to aby mieć wyprostowaną sylwetkę oraz uważać na kolana, czyli jak robimy przysiad i spoglądamy na nogi to kolana powinny nie wystawać za linię stóp (mam nadzieje że zrozumieliście) zimą kombinowałem ze swoim treningiem na wyskok, jednak to wszystko bez jakiegokolwiek [...]

[...] na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na maszynach i głównie z nich jestem niezadowolony i dlatego chce zmienić plan [...]

Wypełnij ankietę działu i ćwicz nogi

[...] (w sensie waga i umiejętności). W MMA raczej łapią za wykroczną, ale to prawdopodobnie wynika z tego, że można się nadziać na kolano. Oczywiście można też złapać obie nogi w kolanach, następnie unieść i zepchnąć na bok barkiem czy głową. Ja przykładowo wolę złapać za nogę od wewnętrznej strony (często zjeżdża na krocze), a drugą ręką [...]

nie miałem ułożonego dokładnie treningu , ale starałem się ćwiczyć ( klatka - triceps ) ( plecy - biceps ) ( nogi - barki ) , a i we wakacje robiłem ogólnorozwojówke. obciążenia mam ok 90 kg.

[...] nigdy wcześniej nie stosowałaś, na początek dobrze jest zacząć od delikatnych kremów brązujących, żeby nauczyć się je dobrze rozprowadzać na skórze Każdy fragment (dłonie, nogi, brzuch itd) inaczej reaguje i dobrze jest to sprawdzić na sobie przed pierwszym nałożeniem czegoś, co działa mocniej (ciemniejsze 'plamy' trudno 'wyszorować';)) [...]

niewiele na Twoj temat wiadomo. Ale może bardziej zrównoważony byłby rozkład: pon - braki i biceps wtorek nogi, czw: klata i triceps; pt: plecy

dieta? coś a'la intuicyjna bo myślę że znam już swój organizm na tyle że wiem co mu dostarczać ale wygląda to mniej więcej tak: 1. 6 jaj, chleb razowy 2. ryż/kasza, 250g cyca z kurczaka 3. ryż/kasza, 250g cyca z kuraka 6. Twaróg półtłusty 200g jeśli chodzi o posiłki 4 i 5 to już zależy czasem zjem jakąś rybę czasem jakieś g**** w każdym bądź razie [...]

nogi ćwicz normalnie lepiejsylwetka jest oki, micha to podstawa ,i jakieś suple na regeneracje bo dużo kcal tracisz przy ciężkiej pracy + trening i mięcho musi się zregenerować(przypuszczam że wcześnie wstajesz, nie wiem jak u ciebie z chodzeniem spać , ile godzin mniej więcej śpisz?) sog

środa i piątek siłownia kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na male dodaj po 1s. żeby wyszlo 6s. na duże w środe daj po 3s w czwartek 3-4s zdr

[...] d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc [...]